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增強抵抗力從早餐下手!5款「高營養低脂」菜單_花椰菜

2020-03-09 09:49

流感、病毒疫情暴虐,走出戶外都有些心慌慌 ~ ( 掩面 ) 想要擺脫病魔增強抵抗力不必啃蔬果,這次不如從早餐下手!5款高顏值低脂營養早餐菜單!曾经一想到增強抵抗力,腦中榜首個浮現的很定是琳瑯滿意图蔬果,但減肥族最怕的便是補充營養反而吃進更多熱量該怎样辦 ~ ( 搥 ) 其實吃對早餐就能讓病毒不再纏身!

增強抵抗力只能啃蔬果?

小時候媽媽總是說,多吃維他命C、多吃綠色蔬菜才干增強抵抗力,但吃著吃著一不小心就吃進好幾份蔬果,雖然不會形成身體負擔,但每天這樣吃會吃膩,就連在操控體重的小編也吃不消 ~ ( 太膩口啦 ~ ) 想要增其抵抗力預防病毒纏身,除了啃蔬果、吃維他命補充營養,也有許多輕食愛好者將能增強免疫力的南瓜、木瓜、紫薯、奇異果等轉變成超甘旨高顏值早餐,不僅看起來美丽,就連不愛吃蔬菜的人都能瞬間扒光呢!

外食族也瘋狂的高顏值早餐

1.木瓜奇異果盅

想要增強抵抗力,這次不如將重心放在早餐吧!早餐是一天生机的來源,首先以富含維他命A、C及胡蘿卜素的木瓜打成泥作為基底,點綴上營養價值甚高的奇異果,木瓜與奇異果的組合看似獵奇,但里頭的營養成分卻能身兼人體免疫系統的防衛兵!最终在灑上些許玉米片與奇亞籽添加口感,豐盛且美觀的早餐就功德圆满 ~

2.堅果牛奶粥

早餐吃得好不只能灌注一整天的滿滿元氣,對于身體的代謝與免疫系統的操纵也相當有作用,但,早餐當然也不能隨便亂吃!不喜歡木瓜的女孩,也能够試試這款堅果牛奶粥!將堅果與牛奶混合打成粥狀,接著加點玉米片與南瓜,簡單快速的早餐即可完结。南瓜中豐富的營養不僅能預防伤风,對进步免疫力也很有幫助!最重要的是這款輕食早餐熱量超低又有飽足感,作為中餐食用也很適合喔 ~

3.核桃三明治

不過,必定也有許多女孩和小編一樣,喜歡早上吃點淀粉、面包類才有飽足感,但外頭賣的現成三明治熱量高又不營養該怎样辦?想要補足身體滿滿生机與精力,能够用雜糧吐司夾上些許核桃、堅果以及適量低脂火腿肉,并调配奇異果作為陪襯,核桃中富含維生素E、多酚類不僅能活絡腦細胞,也能增強免疫力,是早餐中的一大加分亮點呢 ~

4.紫薯三明治

紫薯別于番薯,沒有甜美的口感,反而帶點草味、吃起有時還會干干柴柴,因而許多人會自動將它列入地雷區,但其實紫薯中的營養價值是番薯的好幾倍!其间的青花素與維生素E還能进步免疫力,是養生食材中的佼佼者!不想讓病毒纏上你,在早餐的调配上,也能够將紫薯、堅果以及奇異果搭在一同吃,既有飽足感,也不怕熱量飆升呦!

5.花椰菜炒蛋

你必定聽說過花椰菜的奇特法力,抗氧化、降血脂等等,更別說它进步免疫力的成效了 ~ 而這款花椰菜炒蛋,便是使用富含維生素B、C的花椰菜作為主角,调配雞蛋、南瓜添加風味,不論口感、滋味乃至顏值都比美高級飯店的早餐吧,早上吃上一盤連心境都會跟著愉悅呢!

運動、日光浴才是殺菌萬靈丹

當然了,吃對東西仅仅養身、增強抵抗力的榜首步,最重要的還是平時的作息與運動,即便上班再繁忙,也要記得早睡早起、不熬夜,才不會讓病毒有機可趁!即便不喜歡運動的人,也能够在陽臺上曬曬太陽、吸收芬多精,也能讓精力更好體態更健康喔!

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