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想要瘦得健康又苗條嗎?10 種生活習慣的改變,讓減肥過程不受折磨!

2021-01-20 00:00

我們都知道少吃多動的道理,但總是眼高手低覺得減肥太難嗎?美國營養師提出的「懶人減肥法」或許能幫助你,原來日子中注意到這些小細節,就能讓你漸漸瘦下來!請把節食那一套丟棄吧,不僅對身體欠好,過程中也很苦楚,只需改變一些日子及飲食習慣,一點一滴累積起來的作用也或许很驚人!

1. 少吃精美淀粉

精美淀粉其實便是所謂加工型淀粉,因为人體對于這類食物的吸收速度快,所以很简单就會讓人產生飢餓感,血糖也简单敏捷上升。像是白米、白吐司、餅干、蛋糕等食物都是精美淀粉。對于淀粉的攝取,營養師建議我們能够用含「抗性淀粉」的食物來替代,人體對于抗性淀粉需要花較多時間來消化,因而較不简单產生飢餓感。全麥吐司替代白吐司,糙米替代白米都是不錯的選擇,别的也能够食用地瓜、南瓜等食物,只需吃對淀粉就先成功一半啦!

2. 運動從小地方開始

假如你因為日子繁忙,或许仅仅懶惰不想多花時間運動,不如先從小地方開始吧!例如每天花一點時間進行快走,或是帶你家毛寶貝出門漫步,乃至是下班回家提前兩三站下車走回家,不必改變太多本来的日子形式,就能静静添加你的運動量。編輯也很推薦能够在家做一些高強度間歇訓練(HIIT),每天花個 10 分鐘,就能讓身體愈加健康!

3. 改變飲食順序

吃飯的時候,或许多數人都從飯菜開始食用。但略微改變一下飲食順序,先從湯開始,肚子因為先被水分占去一些空間,吃下肚的食物量就自然而然變少了,或许能够先吃蔬菜,能够添加飽足感又不會一会儿攝取太多熱量。一個小小的改變,就能還你苗條小蠻腰!

4. 只吃七分飽

美食當前,那種想吃很飽的巴望編輯都懂!但吃過多對身體其實是很大的傷害,并且吃太撐那種肚子脹脹的感覺實在很不舒畅啊!營養師建議我们操控飲食的速度,慢慢吃讓身體能够好好吸收食物,更快會有飽足感,吃到七分飽差不多就能够了,也不太简单會攝取過多熱量。

5. 跟朋友共享食物

這招編輯稱之為「不能只要自己胖」!好東西當然要跟好朋友共享,想吃披薩但一個人吃不完?這種情況肯定是要叫上三五朋友一同 share 啊!不光能够吃到想吃的食物,還能防止攝取過多卡路里,簡直是一舉兩得!

6. 肚子餓先喝水

下午肚子餓手已經伸向零食了?先喊暫停!請你幫自己倒杯水吧!有科學研讨指出,人在感到飢餓的同時,其實也會感到口渴,因而先別急著吃零食,喝杯水能有用解決你的飢餓。假如不喜歡喝純水的人,能够参加檸檬汁,增加風味之余還能補充維他命 C,有助于身體的新陳代謝。

7. 零食請慎選

薯片、爆米花這些食物很好吃沒錯,但他們真的是十惡不赦的高熱量食物啊!在零食的選擇上,你能够選擇高纖餅干或是燕麥棒,除了減少熱能攝取之外,也減少了糖的攝取。而里边也有比較高的纖維素,能够幫助腸道消化,下次吃零食前,先把零食柜的食物換一輪吧!

8. 喝酒前吃點東西

喝酒前吃點食物除了能够下降喝醉的或许之外,因為酒精所含的熱量驚人,所以飲酒前吃點東西墊墊胃,能够防止飲入過多的酒精。空腹喝酒真的是大忌,想減肥的人千萬要注意!

9. 必定要吃早餐

有句話說「一日之計在于晨」,十足展現早餐的重要性!很多人或许為了多爭取睡觉時間,或许早上匆匆忙忙就疏于吃早餐,但早餐對人體來說十分重要!當早餐有吃飽,就能防止下午和晚上攝取過多的熱量,而越晚攝取的熱量,身體就越不简单消化,囤積在體內變成肥壮的來源!

10. 零食分盤裝

這招實在是十分巧妙想減肥必定要筆記下來!前面說到盡量不要吃洋芋片這類的高熱量食物,但我知道這種 comfort food 要彻底戒掉真的很困難!假如真的要吃的話,能够試試拿個容器盛裝极少的份量,然后把剩余來的放在柜子的最深處,越難再度拿取越好!這樣就能防止一次攝取過多熱量,把容器里的份量吃完就趕緊收手吧!

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